góra dół

[...] posilkami po filiżance. Oto co robi z człowieka zabyt duzo snu, malo zarcia, płynów i stres nonstop...płaski i mały jak nalesnik w Radomiu }:-( https://images90.fotosik.pl/79/e7b2479e72252432med.jpg Wsparcie Pany, wsparcie proszę!!! Ciekawa jak jutro waga bedzie ale widze po sobie ze juz góra niemla wróciła do rozmiarów wiec 112 obstawiam 8-)

Nadinka ładnie że przy takim nawale zajęć znajdujesz jeszcze czas i siły na trening ,:-) Jeżeli 2-w tygodniu to raczej moim zdaniem 1-góra i 1-den dół , w zależności od ilości czasu w tych dniach można 2-razy w tygodniu całość :-))

popieram, druga opcja całkiem zachęcająca tym bardziej że możesz wtedy jeszcze regulować sobie raz mocniej dół raz mocniej góra a ruszyć całość na pewno nie warto rezygnować całkiem z siłowych, ale od tego chyba jesteś daleko :-)

[...] korpusik w pionie. Do takich celów lepiej nadaje się HB niż LB. Z drugą kwestią to racja w 100% ale z pierwsza pozwolę jednak się nie zgodzić. Tsu ma wyraźny problem z góra siadu i nad tum trzeba popracować. Tempo moim znaniem będzie rozsądnym rozwiązaniem ale nie w całej fazie, ciężar by musiał być mniejszy i jeszcze jakby schodziła wolno [...]

[...] Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %. Deload masz opisany w każdej z książe

/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]

Nie podoba mi się to wiosło. Pochyl się bardziej - czyli musisz znaleźć gdzieś niżej punkt podparcia. Nie zaokrąglaj pleców. No i ruch bardziej góra dół (przy czym kierujesz tak jak teraz sztangielkę na biodro) niż przód - tył.

[...] z nogami, paliły oj paliły po tych czterech ćwiczeniach. Myślę, że kolejny trening tj. we wtorek też zrobię testowy. Po za tym przymierzam się do przygotowania planu góra- dół. Jednak prostego po 3 max.4 serie z jednym obciążeniem, a nie podziałem na siła- hipertrofia. Poza tym pierwszy raz rolowałam trochę plecy. Dość twardym wałkiem. [...]

[...] jedna z pierwszych randek z obecnym mężem :)) Znow pasuja, nawet lepiej :) Dziękuję Teapot częstą motywacją były dla mnie słowa "czas i tak upłynie" Teraz myślę nad planem góra-dół (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na jesieni [...]

[...] jakieś 2.5kg do przodu. ________________________ Do rzeczy z treningami. Jeszcze nie ustaliłam konkretnych zmian, jedno wiem - nie będzie to FBW, raczej nadal podział góra dół cztery dni w tygodniu. Czwartek 27/12/2018 Monster walk 3xmax MC Sumo 40x14/ 50x12/ 60x8/ 60x6/ 60x6 - cicho liczyłam na 62.5, nawet krążki przygotowałam. Jednak [...]

[...] zagości na talerzu %-) Poza tym odnośnie zmęczenia dwa dni wolnego jednak dużo dały, więcej energii i lepsza regeneracja. Myślę, że te treningi FBW co ostatnio sobie zafundowałam plus praca dały taki efekt. Mimo to dobrze poznać się na sobie. Wiem, że FBW nie chcę i podziału góra/dół nie będę przez dłuższy czas zdradzać :-D Dziękuję Patiku };-)

Podział góra dół daje spore pole manewru w sumie - dość wdzięczny podział - byle zachować zdrowy rozsądek co do objętości treningu.

[...] zwalnia. Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów. 29.10 ____________ dół I /SFD/2018/11/7/d91f02a1d2e34cb19a7da483b1f5e5cd.jpg 30.10 ________________ góra I /SFD/2018/11/7/ec063795daa8400f93274d8b399b6579.jpg 31.10 _______________ szybki dół II ​Monster walk 30xbokiem/ 30xprzodem/ 30xbokiem MC Sumo 25x15/ 30x12/ 40x8/ [...]

Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]

[...] zeszłym tygodniu, tymczasem mija kolejny na lekkim freestylu. Coś czuję, że pójdę trochę na łatwiznę i dół będę ćwiczyć ulubionymi ćwiczeniami tak jak night radził marii, a góra chyba coś zbliżonego co dziś robiłam... Nie wiem co tu więcej kombinować. Negatywy i inverted rows podstawa żeby ruszyć z podciąganiem. I serie, dużo serii najlepiej. [...]

7.01 i 9.01.2019 TRENING Góra I DÓŁ ________________________ Jestem chwilkę:) zaglądam do Was codziennie, ale na nadmiar czasu nie mogę narzekać. Intensywny tydzień za mną, mimo to udało się zrobić 4 trenigi. Po zrobieniu góry miałam domsy na plecach jakich dawno nie było. Chyba po żadnym typowo siłowym treningu góry nie czułam tak mocno [...]

[...] dokładać :-)), bułgary z 2x8kg na 2x9kg - to ćwiczenie nadal wyzwaniem - dieta 2612kcal 05/12 środa _________________ - góra I - dieta 2700kcal 06/12 czwartek _______________________ - dół III, RDL hantlami z 16kg na 17kg + BARKI i ROTATOR - dieta 2543 kcal 09/12 niedziela [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]